何がレジリエンス増強につながるのか

渡邊　はい。ひと口にレジリエンス（回復力）といっても、実は、これを生み出す要素は複数あることがわかっています。今回は「私たちの、どういう行動や、ものの考え方がレジリエンスの増強につながるのか」、また「私たちがレジリエンスを身に付けるにはどうしたらよいか」という内容をお伝えしていきます。

　まず初めに、ここに2015年のカナダの研究事例があります。402例のストレスを受けた思春期の若者のうち、「健康でいられた若者たちには、ストレスに対して何が働いたのか」という内容を取り上げています。

　この研究でストレス対策として挙がったのが「レジリエンス」を生み出す元となる「ストレス防御因子」です。

渡邊　その防御因子を表わしたのが上の図のピンク色の内容です。ここではこのうち主な5つを紹介します。ストレスを防御する因子は、

1：将来への楽観：将来を楽観的にとらえられる力
2：ポジティブな対処行動：例えばストレスを受けたら、何かしらの方法で発散する、人に話すといった「自分を傷つけないようなポジティブな行動を行うこと」
3：多様なリラクゼーション法：自分がリラックスできる方法を多く持っていること
4：自己受容＝どういう自分であっても、自分を受け入れられること
5：家族同盟＝家族との間に信頼関係があって相談しやすいこと

　これらの5つがストレスを防御して自分を守る因子とされ、仮にストレスを受けても、そのあと、うつにならなかったという研究結果から、レジリエンスを刺激するのはこういう要素であると示しています。

　また、この5つとも重なりますが、「レジリエンス（回復力）」を発揮するためには、どういう要素が必要なのか、ということも前回お伝えしました。ここでも改めてご紹介します。

＜レジリエンス（回復力）を発揮するために必要な要素＞